আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে আপনার আইফোন ব্যবহার করুন
ঘুমের সময়সূচীতে আটকে থাকা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, তবে পরিবর্তে, এটি সবচেয়ে বেশি অবহেলিত হয়। এটা বলা নিরাপদ হবে যে আমাদের ফোন আমাদের ঘুমের সময়সূচীতে অনিয়মের প্রধান কারণ। কিন্তু এখন, আপনার আইফোন পরিবর্তে আপনাকে ঘুমের সময়সূচী পেতে এবং থাকতে সাহায্য করতে পারে।
iOS 14-এ একটি নতুন ঘুমের বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে ঘুমের সময়সূচী মেনে চলতে এবং আপনার ঘুমের লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটিকে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার জন্য সময় নির্ধারণ করতে ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি সপ্তাহের বিভিন্ন দিনের জন্য একাধিক সময়সূচী রাখার জন্য যথেষ্ট বহুমুখী। এটিতে একটি স্লিপ মোডও রয়েছে যা আপনার লক স্ক্রীন থেকে বিভ্রান্তি কমিয়ে এবং বিজ্ঞপ্তিগুলিকে নীরব করে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে৷
একটি ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়সূচী সেট আপ করা হচ্ছে
ঘুমের সময়সূচী সেট আপ করতে, আপনার আইফোনে স্বাস্থ্য অ্যাপটি খুলুন এবং স্ক্রিনের নীচে ডানদিকে কোণায় 'ব্রাউজ' ট্যাবে আলতো চাপুন।
নীচে স্ক্রোল করুন এবং স্ক্রিনের বিকল্পগুলি থেকে 'স্লিপ' খুলুন। ব্যবহারকারীদের জন্য এটি প্রথমবারের জন্য সেট আপ করার জন্য, সোয়াইপ করুন এবং 'শুরু করুন' বোতামটি আলতো চাপুন। তারপরে, আপনি ঘুমের সময়সূচী সেট আপ করার আগে ঘুমের লক্ষ্য সেট করুন।
এখন এটি খুলতে আপনার সময়সূচীর অধীনে 'ঘুমের সময়সূচী' এ আলতো চাপুন।
'স্লিপ শিডিউল'-এর জন্য টগল চালু করুন।
তারপরে 'সেট ইওর ফার্স্ট শিডিউল' বিকল্পে ট্যাপ করুন।
আপনি সপ্তাহের সমস্ত দিন বা শুধুমাত্র নির্বাচনী দিনের জন্য সময়সূচী সেট করতে পারেন। আপনার যদি সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তের জন্য আলাদা সময়সূচী থাকে তবে আপনি উভয়ের জন্য একাধিক সময়সূচী তৈরি করতে পারেন। ডিফল্টরূপে, সমস্ত দিন নির্বাচন করা হবে। আপনার সময়সূচী থেকে দিনগুলি বাদ দিতে, নির্দিষ্ট দিনের জন্য নীল চেনাশোনাগুলিতে আলতো চাপুন 'অ্যাক্টিভ দিন' এর অধীনে সেগুলি অনির্বাচন করতে।
এখন সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে, 'বেডটাইম অ্যান্ড ওয়েক আপ' লেবেলের অধীনে ঘড়িতে স্লিপ ব্লকটি টেনে আনুন। ব্লকের প্রান্তগুলি আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠার অনুস্মারকগুলির সময়কে প্রতিনিধিত্ব করে৷
এবং ব্লকের দৈর্ঘ্য সময়কাল প্রতিনিধিত্ব করে। যখন সময়কাল আপনার ঘুমের লক্ষ্যের চেয়ে কম হয়, ব্লকটি কমলা হয়ে যায়। সময় বাড়ানোর জন্য ব্লকের মাত্র এক প্রান্ত টেনে আনুন।
আপনি আপনার সময়সূচীর জন্য একটি ওয়েক-আপ অ্যালার্ম কনফিগার করতে পারেন। অ্যালার্মের বিকল্পগুলি প্রকাশ করতে নীচে স্ক্রোল করুন৷ আপনার জেগে ওঠার সময়সূচীর সাথে মেলে এমন অ্যালার্ম চালু করতে, 'ওয়েক আপ অ্যালার্ম'-এর জন্য টগল চালু করুন। টগল চালু করার পরে, আপনি অ্যালার্মের জন্য সাউন্ডস এবং হ্যাপটিক্স, ভলিউম এবং স্নুজ বিকল্পগুলিও কনফিগার করতে পারেন।
সমস্ত সেটিংস কনফিগার করার পরে, সময়সূচী সংরক্ষণ করতে স্ক্রিনের উপরের ডানদিকের কোণায় 'যোগ করুন' আলতো চাপুন।
অন্য সময়সূচী যোগ করতে, 'অন্য দিনের জন্য সময়সূচী যোগ করুন'-এ আলতো চাপুন এবং অন্য সময়সূচী যোগ করুন। সুস্পষ্ট কারণে, আপনি একাধিক সময়সূচীতে একই দিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন না।
এছাড়াও আপনি যখনই চান স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে অথবা ঘড়ি অ্যাপের অ্যালার্ম ট্যাব থেকে শুধুমাত্র একটি দিনের জন্য অ্যালার্ম সম্পাদনা করতে পারেন। ঘড়ি অ্যাপের অ্যালার্ম ট্যাবে যান। স্লিপ অ্যালার্ম অন্যান্য অ্যালার্মের উপরে প্রদর্শিত হবে; এটি পরিবর্তন করতে অ্যালার্মের পাশে 'পরিবর্তন' এ আলতো চাপুন। ডিফল্টরূপে, অ্যালার্মের পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র পরের দিনের জন্য হবে এবং এটি সময়সূচী সেটিংসকে প্রভাবিত করবে না।
স্লিপ মোডের জন্য আরও সেটিংস
শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী সেট আপ করা ছাড়া, আপনার অতিরিক্ত সেটিংস থাকতে পারে যেমন ঘুমানোর আগে উইন্ড ডাউন করার সময় এবং এমনকি উইন্ডিং ডাউনের জন্য শর্টকাটও থাকতে পারে।
আপনি যদি পডকাস্ট বা মিউজিক পড়ে বা শুনে ঘুমানোর আগে ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে চান, তাহলে প্রকৃত ঘুমের আগে আপনি উইন্ড ডাউন শুরু করতে পারেন।
স্বাস্থ্য অ্যাপের স্লিপ সেটিংসে যান এবং আপনার সময়সূচির অধীনে 'সম্পূর্ণ সময়সূচী ও বিকল্প' বিকল্পে ট্যাপ করুন।
তারপর নিচে স্ক্রোল করুন এবং ‘উইন্ড ডাউন’-এ আলতো চাপুন এবং সময় নির্বাচন করুন। আপনি যদি 30 মিনিট বেছে নেন এবং আপনার ঘুমানোর সময় 11:30 PM হয়, তাহলে উইন্ড-ডাউন 11:00 PM থেকে শুরু হবে। মূলত আপনার ফোন 11:30 এর পরিবর্তে 11-এ স্লিপ মোডে প্রবেশ করবে।
এখন, আপনি উইন্ড ডাউন শর্টকাটগুলিও যোগ করতে পারেন যা আপনার লক স্ক্রিনে স্লিপ মোডে প্রদর্শিত হবে যত তাড়াতাড়ি উইন্ড-ডাউন সময় শুরু হবে।
'উইন্ড ডাউন শর্টকাট'-এ আলতো চাপুন।
তারপর, 'একটি শর্টকাট যোগ করুন' বিকল্পে আলতো চাপুন।
Choose Your First Wind Down শর্টকাট স্ক্রীন খুলবে। আপনি জার্নালিং, সঙ্গীত, পডকাস্ট, পড়া, মননশীলতার জন্য শর্টকাট যোগ করতে পারেন বা অ্যাপ লাইব্রেরি বা অ্যাপ স্টোর থেকে অন্য কোনো অ্যাপ যোগ করতে পারেন।
তারপর, যখন স্লিপ মোড চালু থাকে, তখন ‘শর্টকাট’ বিকল্পে ট্যাপ করুন। অ্যাপের শর্টকাট দেখা যাবে।
টিপ: দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য আপনি কন্ট্রোল সেন্টারে স্লিপ মোড যোগ করতে পারেন এবং শুধুমাত্র একটি ট্যাপ দিয়ে এটি চালু/বন্ধ করতে পারেন। স্লিপ মোড চালু করলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডু না ডিস্টার্ব চালু হয়।
আইওএস 14-এ স্লিপ মোড ব্যবহার করা বেশ সহজ এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে অনেক দূর যেতে পারে। উপরন্তু, স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে স্লিপ ডেটা ব্যবহার করে, আপনি আপনার সাপ্তাহিক ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এটি যথেষ্ট পাচ্ছেন। অন্যথায়, কিছু সামঞ্জস্য করার সময় এসেছে।